sfd białko

Ułożyłem sam dietę, ale nie wiem czym mógłbym jeszcze podbić białko i węglowodany. Czy nie jest za dużo tłuszczy? Proszę o pomoc/porady co dodać/usunąć lub zmienić. Z góry dziękuję Łączny wynik kalorii/białka/węglowodanów/tłuszczy na cały dzień z posiłków przedstawionych na zdjęciu: 3327 KCAL | 219 g BIAŁKA | 349 g WĘGLOWODANÓW | 117 g TŁUSZCZY [...]

Wypałnij ankiete - https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden Deca/sustan 8. TRENING: 2x w tyg [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

[...] Co do ćwiczenia nóg,to niejednokrotnie osoby z problemami zdrowotnymi traktowały siady jako rehabilitację. Może się wydawać absurdalne, ale obejrzyj sobie odcinek w tv.sfd z Danielem Grabowskim,gdzie opowiada on o swoich problemach. Co więcej,jeśli problemy z kręgosłupem mają spowodować wyrzucenie z treningu siadów,to co tam robią ciągi? [...]

[...] twoje dane... i co wyszło ?? Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.61 Węglowodany 55% 1871.99kcal = 468gram Białko 15%% 510.54kcal = 127.64gram Tluszcz 30% 1021.08kcal = 113.45gram 2) przelicz zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/-t276436.html 3) Nie obcinaj o 500 cal skoro twoje treningi to tylko treningi aero popraw i wrzuć nowy zrzut :)

śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g

po treningu takie coś może ? http://www.sfd.pl/Śniadanie_w_60_sekund-t542141.html tylko zamiast gainer białko 30g

Płatki fitness to węglowodany, w tym spora ich część to normalne cukry (15 - 20 gram na 100 gram produktu ?). Tu masz przykładowe zbilansowane diety: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Wszystko ładnie i fajnie ale po co ci cytocell przed snem? a białko wedle braków.

[...] jakieś niewypalone próby diety i... ...dziś waże 70 kilo - kiedyś nie do pomyślenia nie pale, nie biore narkotyków, staram się nie pić i nie żreć ;) robie redukcje do 58 z sfd. i dążę do wymiarów 90-60-90 :P nikomu nie radze w okresie dojrzewania bawić się swoim ciałem i wyrządzać mu szkody, już nawet nie chodzi o to że będziesz później ważyła [...]

[...] to nawet mozna do okolo 1000 kcal w takim szejku upakowac%) Dokladnie tak jak mowisz , trudno troche wlasnie zeby dostarczyc tyle kcal a szejk zawsze lajtowo wejdzie a jak juz dojde do okolic 4000 kcal to bedzie duzy ratunek takim wlasnie sposobem . Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=20034743&tid=1221170&fid=12

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij -300kcal WW-4-6g na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2g na kg masy ciala. Tluszcze-reszta. Ok 1-1,5g na kg masy ciala. Wszystkie posiłku wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dorzuć warzyw, 75g surówki to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz wszystko:http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz [...]

Rano owsianka z borówkami, później serek wiejski 2x z bananem i maślanka, obiad pierś z kurczaka ryż marchewka, wieczór jajecznica. Dodatkowo kreatyna i białko sfd Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2019-07-27 19:23:49

[...] popraw diete - nie ma innego wyjscia; co to jest - boolka + 2 kaps eca?? niezaleznie czy jestes na masie czy redookcji wazna jest regoolarnosc posilkoow! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 "Trening 17:30- 19- 19:30 + areoby" co robisz w czasie tych 2 godzin treningu? podejrzewam, ze cos jest nie tak z [...]

mono standardowo 5g dziennie. W DT daj 5g po treningu, w DNT daj 5g np rano :-) Co do aakg - zacznij od porcji z opakowania przed treningiem i zobacz jak na Ciebie działa. Bialko - zjadlem duzo bialek wiec ciezko, ale poki co szedlbym w strone SFD,np Econo :-)

zakupie oczywisce z sklepu sfd Trec Vitargo electro-energy jak zamiana bananow,VitaFit Wpc protein plus jako 1 posilek bialko. moze byc? a jak w dnt z tymi weglami z bananow albo vitargo

To miej wyliczone chociaż b/w/t dziennie. Co do tematu - popatrz na daty. http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs_bez_fazy_%C5%82adowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html Jak nie masz diety to po co ci Gainer czy białko ? Skoro nie masz wyliczonych białek, węgli i tłuszczy. Bo chyba wiesz o tym że Gainer to żarcie w proszku, [...]